BOÎTE À OUTILS – Find Your Voice
Pour une voix posée et rayonnante
Alignement debout
• Pieds au sol
• Genoux souples
• Tête tirée vers le plafond
• Doigts sur la nuque pour sentir l’axe
• Une main sur le bas-ventre — sentir le ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon
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Alignement assis
• Pieds au sol
• Genoux à 90°
• Tête tirée vers le plafond
• Sternum activé
• Doigts sur la nuque pour sentir l’axe
• Les deux mains sur le bas-ventre — rester connectée à la respiration
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Détente du haut du corps
• Étirement des clavicules
• Mini-cercle au niveau du larynx
• Chewing-gum invisible
• Massage du visage (décongestion)
• Sortir la langue + « eeee » ou « mmmm »
• Grimaces (sourire – O – langue)
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Respiration abdominale
• Main sur le ventre
• Inspirer → ventre se gonfle
• Expirer → ventre revient
• Compter 2/2 puis allonger progressivement à 3/3 → 7/7
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Soutien abdominal
• Paille dans l’eau → bulles régulières → produire le son « ouuu »
• Commencer par une note tenue, puis faire de petites sirènes
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Résonateurs
• « Hum » avec les mains sur le vissage
• « Brrrr » (lèvres) avec très peu de volume
• « Hm-hm-hm » (chiots)
• Sirène grave → aigu avec « mmmmm » tout doux comme moustique
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Voix vivante
• Jouer avec les hauteurs et parlant « comme les américains »
• Ajouter des pauses, relâcher les muscles abdominaux quand on fini la phrase
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Projection
• Fixer un point au fond de la salle
• Consonnes : PA / BA / DA
• Ne pas forcer dans la gorge (penser souffle + abdos)
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Protéger sa voix (Premiers réflexes quand on sent le rhume arriver)
Lavage de nez :
→ Respimer (lavage & hygiène nasale)
Inhalations de vapeur
Massage nuque / visage (effet décongestionnant)
Éviter le bruit, l’alcool et les aliments épicés
Hydratation tissanes + sommeil
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Quand on EST malade 
Repos vocal (ne pas chuchoter !)
Tisanes : thym / sauge / gingembre / miel / citron
Huiles essentielles utiles : eucalyptus radié, eucalyptus globuleux, ravintsara, tea tree, laurier noble (20 gouttes de chaque pour un mélange)
Gargarisme eau + sel
Pastilles :
— VocaDys
— Homéovox
Lavage de nez
Dormir beaucoup, éviter la musique et les environnements bruyants.
Pas de cris, pas d’alcool, éviter boissons gazeuses
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3 gestes quotidiens avant la reunion du matin #bosslady
• 1 massage du visage, du cou et des oreilles (60 sec)
• Activation avec bâillement + soupir sonore, puis ha! ha! ha! / ho! ho! ho!/ chien! chat! chien!
• 1 phonation douce façon moustique (« mmm »– 30 sec)
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1 Applis utiles (respiration & stress)
Respirelax+ (cohérence cardiaque) – iPhone / Android
Petit Bambou – Cohérence cardiaque
Retrouvez la présentation complète ici